🌙 黄金の90分ってなに？
「黄金の90分」とは、眠り始めの最初の90分間 のことを指します。
よしだ
実はこの時間帯に、睡眠の質を決定づける重要な働きが集中しているのです。
🔹なぜ最初の90分が大事なのか
✅ 深いノンレム睡眠が訪れる
入眠直後の90分間に現れるのが、最も深い眠り。
この間に脳と体はしっかり休息し、成長ホルモンも分泌されます。
よしだ
疲労回復・記憶の整理・自律神経の安定 に直結します。
✅ 成長ホルモンの分泌
成長ホルモンは「体の修復ホルモン」とも呼ばれ、筋肉や皮膚の再生、免疫機能の強化に関わります。
よしだ
分泌のピークは 入眠後の90分。
つまりこの時間を深く眠れるかどうかが、回復度を左右します。
🔹黄金の90分を深くするための工夫
① 就寝前のスマホを控える
ブルーライトはメラトニン（眠りのホルモン）を抑制し、深い眠りを妨げます。
② 入浴のタイミング
就寝90分前にぬるめのお風呂（38〜40℃）に入ると、深部体温が下がりやすくなり、深い眠りにつながります。
③ 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きることで体内時計が安定。最初のノンレム睡眠がスムーズに訪れます。
よしだ
同じ時間に眠れない方は、起きる時間だけは一定にするのがポイントです。
④ 鍼灸で自律神経を整える
鍼灸では、首・背中・足のツボを使い、自律神経を副交感優位に導きます。
体がリラックスすることで、黄金の90分を深く過ごせるようサポートします。
まとめ
- 睡眠の質は「最初の90分」で決まる
- 成長ホルモンの分泌・自律神経の安定がこの間に集中
- 入浴・生活リズム・鍼灸ケアで黄金の90分を深められる
よしだ
眠りを「量」だけでなく「質」で整えることが、毎日の元気につながります。
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